kalorie w

[...] pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok temu i zakończyłem na 83 kg, ale nie było to to, czego bym [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Tutaj policzyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1425.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.63 Węglowodany 55% 1352.8kcal = 338.2gram Białko 15%% 368.94kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.89kcal = 81.99gram Tutaj ułożyłem dietę, będę starał się jej trzymać: http://fotoo.pl//out.php?i=618398_d.png Możecie pomóc mi ułożyć [...]

[...] węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3160 PROPORCJE SA OK. dobrze policzylem może gdzieś się piepsznąłem? poprawcie proszę. POZMIENIAJ TO CO NASPIALEM WES POD UWAGE TAKZE POSILKI OKOLOTRENINGOWE. PZDR.

Policzyłem z grubsza kalorie i wychodzi mi, że dziennie spożywam około 1800 przy zapotrzebowaniu 3300... Suma dobowa: 1809 kcal 85 g białka 199 g węglowodanów 66 g tłuszczu Wygląda na to, że muszę drugie tyle przyjąć z odżywek, tak jak kolega wyżej pisał. Nie chodzę głodny, ledwo zjadam te posiłki, które mam, dziwne. Zmieniony przez - bonk87 w [...]

[...] jak i tym co pisze ale z tymi kaloriami to nie do konca jest tak ze nigdy nie mozna ich trzymac bardzo nisko. Podczas UD 2.0 przez wieksza czesc tygodnia jest sie na 1000kcal i co zle? BARDZO DOBRZE bo ta dieta idealnie sie sprawdza u wiekszosci ludzi wiec nie zawsze niskie kalorie = zle Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-05 01:21:22

Właśnie chciałbym ustalić tą granicę, ustalić btw w dt i w dnt i trenować, robić pomiary co 2 tygodnie i początkowo zwiększać długość aerobów, następnie obcinac stopniowo kalorie, a potem ewentualnie jakiś spalacz. Tylko pytanie czy jest w ogóle możliwość abym zredukował tłuszcz? Jest możliwość, że człowiek ma okreśnloną granicę i niżej nie [...]

Wybacz nie zauważyłem podsumowania. Białko daj 160-170g, tłuszcze 80-85g, kalorie 2800-2900 będzie ok, po treningu wywal migdały, w posiłkach okołotreningowych unikałbym również warzyw, tłuszcze daj do ostatniego posiłku wraz z twarogiem

na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Smalec to praktycznie puste kalorie. Nie wiem zatem jaki sens jest robienia zupy jajeczno-smalcowej %-) Twoja dieta obfituje w KT nasycone. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-12 10:36:15

[...] ;) Wieczorem jest łyżka oliwy , za mało ? Dać więcej po prostu czy na coś zamienić ? I jak zamienię tego tuńczyka z łososiem , czyli łosoś po treningu a tuńczyk na 3 posiłek to będzie dobrze ? I jak by ktoś mógł sprawdzić czy dobrze rozdzieliłem kalorie na btw , w proporcji 30-30-40. Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-10 19:34:32

80 -100 brzuszkow dziennie ... ok, ale radzilbym dac mięsniom odpoczynek, przynajmniej 1 pelny dzien. moze i kalorie spalasz ale miesnie brzucha katujesz, nie są w stanie sie zregenerowac

Na pierwszy rzut oka dużo nabiału, ja przy redukcji unikałbym takich ilości. I polecam rozłożyć kalorie tak, żeby jeść ich coraz mniej i tj. posiłek 5 i 6 powinny mieć najmniej kcal w stosunku do reszty posiłków, osobiście uciąłbym węgle na rzecz białka co jest trudne w diecie wegetariańskiej, ale nie niemożliwe, oczywiście najlepiej byłoby iść do [...]

1. Podnieś na tydzień kalorie o 300, pozwalaj sobie na więcej ww prostych 2. Spróbuj rotacji ww/fat, mianowicie w ciągu tygodnia zrób sobie w jeden dzień 35% kalorii z białka 60% węgli i 5% tłuszczu, a w inny 35% białka, 5% węgli i 60% tłuszczu, pozostałe 5 dni utrzymuj tak jak miałeś 3. W ciągu tygodnia przeprowadź w dwa dni nietreningowe po [...]

[...] jestem na IF od czerwca i żadnej konkretnej diety nie stosowałem, oczywiście nie jadałem w jakiś fastfoodach itp (zbyt często, góra 2 razy w miesiącu), po prostu liczyłem kalorie żeby mieć deficyt 300-500kcal ze stosunkiem B 30-40% T 20% W 40-50%. Do tego trening 5 razy w tygodniu, a okno żywieniowe na początku miałem 8h a potem 5-6h, czasem [...]

[...] roku. Jeździłem na prawdę sporo, prawie codziennie. Czasem potrafiłem przejechać po 100km dziennie. W sumie to nie myślałem wtedy o tym, że będę znacząco tracił, nie tylko kalorie i tłuszcz, ale także i mięśnie na całym ciele. Po prostu robiłem to, na co miałem ochotę. Nie prowadziłem też żadnej specjalnej diety. Od tamtej pory zacząłem dosyć [...]

[...] 23.15-23.30 posilek 30 gram bialka (hollywood labs g-whey) Ok Bialko 232 gramy (2,8 na kg ciala) wegle 383 gramy (4.6 na kg ciala) tłuszcze 80 gram ( 1 gram na kg ciala) kalorie 3037 wiek 18 waga 82 bic 41 udo 69 lydka 43 staz 2 lata zalozenie cyklu czyste miesko przebyte cykle brak stan zdrowia bdb Jeśli chodzi o dietę to dodaj [...]

[...] Mówisz, że mogę robić masę na IF, czyli tak samo 4h jedzenia a treningi na czczo? Czy lepsze z Twojego doświadczenia będzie np trzymanie 4h jedzenia w dni nietreningowe, a w treningowe zrobić sobie te 3-4 posiłki? I jeszcze czy robic tak, że w dni nietreningowe obcinać sobie kalorie np o 300 czy nie ma sensu? Nie chciałbym się zalać za bardzo

[...] większość owego spadku, w Twoim przypadku stanowiła pewnie masa mięśniowa. Moja rada jest taka; nie "dowalaj kalorii" i nie staraj się na siłę łapać tego 1kg tylko podbijaj kalorie o 200-300 kcal i obserwuj czy rośniesz. Jak idzie - nawet wolniej ale idzie - to nie dorzucaj więcej bo się zaczniesz zalewać. Chyba, ze nie masz tendencji do tego [...]

[...] Ale coś w obwodach musiało spaść, bo zapinam pasek 2 dziurki dalej. Co dalej - szczerze mówiąc to nie wiem, bo jak widać ćwiczyć mi się nie chce. Będę pewnie trzymała kalorie na podobnym poziomie co teraz do wielkanocy, potem przy okazji świąt kilka dniu luzu, a dalej się zobaczy. Chciałabym wrócić do truchtania, ale pewnie leń wygra. ;)

Przy większej aktywności i tej samej kaloryczności diety powinno się mniej odkładać, to jest fakt. Tamto rozwiązanie może wypróbować każdy. Kalorie z tłuszczy i węglowodanów z odżywek/produktów zbożowych itp. stanowią tam podstawę. Jeśli chodzi o warzywa to dajesz do większości posiłków w ciągu dnia jakieś 300 g, czasem możesz dać dodatkowo jakiś [...]